dlugi trening

[...] walczyc aby poprawic wyniki. Sila ze mna i trzeba walczyc :) Zobacze teraz ile mi potrzeba czasu, aby wykonac okreslone cele. Sadze, ze z moim samozaparciem nie bedzie jakis to strasznie dlugi czas, ale tez nie bede machal byle jak aby tylko dobic okreslonego celu. Technika najwazniejsza. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-11-22 20:55:06

TRENING A Klatka piersiowa WL 80/8 85/6,4 Wycisk hantli na skosie w góre 25/10,8,7 Seria łączona Rozpiętki skos w dół 11/ 10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 40/10 30/12-15 x2 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/8,7 Seria łączona Wznosy ramion bokiem 10-12 x4 Pull face 12-15 x4 Brzuch Ławka skosna [...]

Jutro będę testował high kick bo dziś mi plany się pokrzyżowały a jutro w ciągu dnia będę mógł jechać na długi ciężki trening :-)

Jutro będę testował high kick bo dziś mi plany się pokrzyżowały a jutro w ciągu dnia będę mógł jechać na długi ciężki trening :-) To czekam na opinię ... Mnie również jutrzejsze plany zmieniły się , bo muszę jechać do Krakowa zrobić tomograf biodra....

WTOREK Dzisiaj ciężki i długi dzień w pracy , na koniec po całodziennym skwarze dowaliło nam ulewnym deszczem :-( Jednak koło godziny 20.30 zmobilizowałem się i zrobiłem , krótki trening pleców. Plecy wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 10 x 5 serii wszystko ładnie na styk Plecy wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 5 serii 15 minut [...]

[...] zebys cwiczyl joge bo jest nakierowana na uwolninie tej sily zyciowej , rozciagniecie miesni biodrowo midnicznych i tej czesci kregoslupa gdzie przewodzone sa bodzce nerwowe . wazny jest codzienny trening ( nie musi byc niewiadomo jak dlugi zacznij od 0,5 h i zwiekszaj). suplementuj sie rowniez l-arganin 400Mg na dzien! bedzie dobrze zobaczysz!

[...] duża ilośc kalori (ma być to redukcja) bo z tego co wiem na j/nj potrzeba o wiele mniej kalorii żeby działało. 1. zle wiesz ;-) - J/NJ wymaga + / - tyle samo kalorii jak kazda inna dieta 2. moze - powtorze - moze byc nieco za duzo wg wzorow - jesli jednak przez tydzien waga dalej nie poleci i nie jestes juz dlugi czas na diecie - czas obciac ;-)

Witam Wszystkich. Przewaliłem paręset stron w temacie j/nj, posiadam jakąś tam już wiedzę na temat tego jak to "hula". Stosuję od lekko ponad miesiąca mam jednak pewne problemy. Trenuję 3-4 razy w tygodniu - wszystko co robię to FBW Odkąd zacząłem j/nj nie moge osiągnac maksimum mocy. Towarzyszy mi uczucie zmęczenia, czasami psycha mnie łamie jak [...]

MaGor ten filmik z GS - jak mi się podoba taki C&J, tyle gracji i taka lekkość chociaż waga kettla pewnie >32. Co do reszty twojej wypowiedzi to nie zgadzam się z jednym. Teraz wszystko wykonywane na ilość powtórzeń wrzucane jest do jednego worka o nazwie crossfit. A dla mnie crossfit to po pierwsze technika, tego się uczy na pierwszych zajęciach [...]

o to trening Wstęp Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z [...]

Wtorek: ( miało być w poniedziałek ale nie mogłem ) Małe partie: Barki: Push press przedni z zarzutem sztangi z ziemi: 2x12 27kg, 2x37kg, 2x47kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x15 12,5kg Biceps: Podciąganie na belce + uginanie w oparciu o kolano: 3x12 12,5kg Triceps i biceps długi time under pression Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Strasznie [...]

Zjadłeś za kiepski posiłek przed treningiem. Na pierwsze śniadanie powinna pójść jeszcze jajecznica do tych kanapek. Później coś podobnego. No i z tymi mandarynkami to dałeś do pieca Trzeba było zjeść 30 min przed treningiem połowę, a drugą zaraz po. Ten ryż ok, ale bigos po treningu to trochę hardkor. Do tego woda - trening nie jest zbyt długi, [...]

czas treningu 65min... 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa 10 20 30 40 50 + testy 12*8/20*8/30*3/40*3/50*1/52,5*2/55*0 stres, już wiem ze to jest wmojej glowie, serce mi zaczyna walic jak podchodze do duzego ciezaru i zaczyna mi się robic slabo... 2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / [...]

[...] 50* 6 / 55*4 / 60*3 2b. Prostowanie na maszynie / 3 s / 8-10 powt na nogę / ss / 3012 / progresja 50*5 / 55*3 / 60*3 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt na nogę 11* 7/4/5 // 12*6/4/4 w pierwszej serii po drugim czlonie chcialo mi się wymiotowac....w drugiej serii robilam przerwy między [...]

[...] przedni ze sztangą, wąski rozstaw / 2 s/ 12-15 powt / ss / f=ma / stały T11: 25*12 / 25*12 znowu za kare sobie dowalilam... 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok/ 2-3-4-1.13 / 6-8 powt na nogę T11: 15*4/3/2 // 18*3/2/2 // 19* 2/2/3 // 12*5/4/3 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s/ 15 powt / samodzielne / 2212 / [...]

Jutro w tej kolejności trening: barki na maxa Rafał niestety niektóre ćw będzie miał zastępcze-by nie naruszać strefy kontuzji w niektórych ćwiczeniach-np wyciskaniu hantli stojąc klata -budowa siły na mniejszych ciężarach-zgodnie z planem-nie zwracamy uwagi na zawody w niedzielę :) Ale uważamy na bark-to jest priorytet! tricepsy na maxa Jutro [...]

Dzisiaj był trening barków i klatki :) wczoraj nogi :P był mały spadek mocy w czwartek, ale za to dzisiaj mimo średniego samopoczucia ciężary wydawały się aż nad to lekkie :) 115kgx6 i to dwa razy udało się powtórzyć, później próbowałem przy schodzeniu z ciężarami w dół wykonać 110x8 niestety poległem i poszło tylko 110x6:P siła ładnie pędzi do [...]

Dzień 14 DNT Powinienem dzisiaj zrobić plecy, ale obudziłem się z bólem w lewej piersi przy wdechu lub wypychaniu łokcia w tył. Ogółem Google stwierdziło, że mam raka lub zawał %-) ale strzelam, że to po prostu jest to ból mięśniowy związany z wczorajszym treningiem klatki lub ból przez dysfunkcję w dolnej części odcinka szyjnego po przebywaniu [...]

Najważniejsze - biegaj spokojnie i długo, oczywiście w miarę możliwości. Wiadomym jest, że jako początkujący biegacz, nie będziesz w stanie pokonywać imponujących odległości. Może okazać się, że kilka minut ciągłego biegu bez przystanku, będzie dla Ciebie nie lada wyzwaniem. W tym wypadku skupiaj się na stopniowym przyzwyczajaniu swojego organizmu [...]

samo2: 1) 3x/tydz byłoby w miarę przy masie, choć i tak wydaje mi się że za mało (4x byłoby już ok). Dlaczego za mało, bo mocno wzrasta Ci wtedy objętość treningowa, a przez to czas spędzony na siłowni, a wiadomo, iż ten nie powinien być zbyt długi. Z tego powodu uważam, iż za mało, bo w sumie grupę robisz i tak raz w tygodniu. Na redukcji też [...]